Milliseid toite kõhukinnisuse vältimiseks süüa

Kõhukinnisus on suuresti tingitud meie toitumisest. Kiudainerikka dieedi vastuvõtmine, piisavalt vee joomine ja sportimine võib enamasti kõhukinnisuse lõpetada või selle ilmnemise ära hoida.

Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks võtke kiudainerikkaid toite

Kiudainetega toitude söömine võimaldab teil kõhukinnisusega võidelda.
Seedimise ajal täituvad köögiviljakiud veega, stimuleerides sellega soolestiku transiiti ja suurendades soolestiku liikumist.

Kaunviljad takistavad kõhukinnisust

Eriti soovitatav on süüa läätsi, valgeid ube (oad), kuivatatud herneid (herned), kikerherneid ja ube.

Pähklid takistavad kõhukinnisust

Neis on palju kiudaineid ja mineraalsooli, aga ka palju kaloreid. Need annavad keskmiselt 180–320 kalorit 100 g kohta.


Dieedist ei saa ilma jätta ploomide, kuivatatud aprikooside, viigimarjade, pähklite, sarapuupähklite ja mandlitega.

Köögiviljad hõlbustavad soolestiku transiiti

Köögiviljad soosivad soolestiku transiiti . Eelistatav on süüa peet (peet), spinat, herned, seller, apteegitill ja endiivid.

Terved terad aitavad kõhukinnisuse vastu võidelda

Nisu- ja kaerakliid on kiudainerikkad. Ärge kartke oma dieeti lisada pastat, pruuni riisi, täisteraleiba ja kaerahelbeid.

Värsked puuviljad

Soovitatav on süüa ploome, kiivi, kannatuslille vilju, vaarikaid, murakaid, sõstraid, viinamarju, guajaavleid, pähkleid, värskeid sarapuupähkleid ja apelsine. Banaan seevastu on heidutatud. Võite jogurtitele puuvilju lisada ja teie kõht tänab teid selle eest, et joote hommikusöögiks klaasi värsket apelsinimahla.

Trikke

Sööge teri ja tükke ning ärge koorige köögivilju ja puuvilju.

Korduva kõhukinnisuse korral pidage nõu oma arstiga

Kui teil on kõhukinnisus, peate patoloogia tuvastamiseks nõu pidama arstiga, eriti kui kõhukinnisusega kaasneb roojamisel veri.

Pixabay.