Olen 40-aastane, peaaegu lapsepõlvest saati ei saa ma ülekaaluga hakkama, varem oli minuga hästi ja nüüd on see minu suur probleem. Kuni esimese lapse sünnini kaalusin 60 kg, siis pärast sünnitust 80 kg, nüüd umbes 95 kg. Ma kasutasin erinevaid dieete ja mitte midagi, kaalusin hetkeks kaalu ja jo-jo efekt oli olemas. Ma tunnen ennast halvasti, mul on selgroo diskopaatia, halvad liigesed ja iga uus dieet on samm depressiooni poole. Mida teha? Ma ei saa sellega hakkama.
Lühiajaliste dieetide asemel peaksite oma dieeti järk-järgult muutma. Välistage teatud toitude rühmad ja ärge neid sööge. Muutke toiduvalmistamine dieetlikumaks ja kergemaks.
Proovige süüa vähem, sagedamini, see tähendab 4/5 söögikorda päevas, süües 3/4 tunnise intervalliga. Peaksite täielikult kõrvaldama kiirtoidu, kõrgelt töödeldud toidu, magusad joogid ja maiustused. Rasvaste ja raskete roogade asemel valmistage aurutatud, hautatud, grillitud või fooliumiga küpsetatud roogasid.
Teie toidus peaksid olema süsivesikute allikad kruubid, pruun riis, täisterapastad, täisteraleib. Valku saab aga lahjast lihast (linnuliha, veiseliha), kalast, munadest, piimatoodetest (keefir, pett, piim, looduslikud jogurtid, kodujuust). Kui valmistate suppi või kastet, võite jahu ja koorega maitsestamise asemel valida loodusliku jogurti. Sellised väiksemad muudatused toiduvalmistamisel annavad palju, nõud on vähem kalorsed ja kergemini seeditavad. Õhtusööki tuleks süüa 2/3 tundi enne magamaminekut. Pidage meeles, et lisage iga söögikorra juurde ka köögivilja portsjonid ning hommiku- või lõunasöögi ajal võib see olla puuvili. Samuti on oluline tarbida õiges koguses vett, see on 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
